Cette discipline fait appel à des qualités de souplesse, de contrôle de la respiration et à du renforcement musculaire. C’est un cours  «  lent », c’est-à-dire que le but n’est pas de transpirer mais de se tonifier. Il faut maitriser des mouvement et exercices lents, tout en contrôlant sa respiration. La clé du Pilate c’est le travail de la sangle abdominale et notamment le « transverse » qui est un muscle profond faisant partie des muscles abdominaux. Ce muscle joue un rôle essentiel dans le maintien du buste, le gainage et permet d’avoir un ventre plat et tonique tout en douceur.